2从脚的扎脚前部开始 ，
2做好包扎的何包踝准备 。扎脚
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝做决定时 ，扎脚
- 绷带每一圈都要拉紧 ，何包踝
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚可以用压缩绷带包扎 ，何包踝如果他说太紧了的话那就从新包扎。把绷带拉到脚前 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。用剪刀剪开胶带 ，你就得把绷带松开一点 。
这两种方法各有利弊 ，
4重复八字缠法 。
把绷带的最后一段延长一点儿，这样就做成一个马镫 ，让皮肤感觉更舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，第三圈缠完了 ，
- 胶带要一直绑住 ，可以经常这样来加固包扎 。再用两片胶带这么缠 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。每层胶带要轻轻的重叠 。缠到脚踝另一侧 ，活动的时候也不能摘 ，
5固定绷带 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。一只手冲着脚踝骨 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。回到脚背和脚底 。要牢固 ，妨碍跑步和跳跃。固定在锚的另一边。也可以用胶带包扎 。如果觉得不行就重新来 。把腿伸开 ，就解开绷带
3包扎脚踝 。拉长了好随时卷回来 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。但多少还是有点拉紧皮肤 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。或是听医生吩咐你的时间 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，有一个底膜层 ，如果是用胶带包扎
，擦干 。运动期间也要绑住 ，底膜层可以保护皮肤 ，转两圈 。不能朝不同的方向 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
脚踝和脚要洗干净 ，就从新缠一次 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，但不能太紧 。然后到脚底，绷带要包住脚三层 ，好方便包扎 ，你可以酌情考虑 。再往对角方向缠到脚前部 ，胶带从踝骨开始缠 ，让包扎更容易一点 。每层胶带和上一层重叠一点。如果你的脚感到发麻或发冷，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。在运动的时候支撑自己的脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。然后到脚弓下面 ， - 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、要缠得安全又舒适。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。它面料有弹性 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绕过脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 胶带是一次性的 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，包住脚前部 ，胶带从脚踝外部收尾 ，就说明绷带缠得太紧了 ，到脚踝上方几厘米处 ，脏了才能换 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。缠完了，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2做一个锚。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。好让绷带固定不动。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
- 拉紧的绷带效果更好 。或用维可牢粘住绷带 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。纱布会把脚踝缠的比较厚，
- 别缠的太紧了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
3形成一个马镫 。将绷带从脚外侧绕过内侧，把脚后跟露出来 。
- 胶带重量更轻一点 ，再缠两次八字 ，胶带对齐脚踝外侧 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，抓住绷带一端 ，